szeroki podchwyt

[...] na lawce skosnej na brzuchu). Tu staly ciezar 3x12. Bic: No to sztanga czy sztangielka w pierwszym? Drugiego tez nie kumam. Napisze cos na nowo: Bic: Sztanga lamana stojac szeroki podchwyt. 12/10/8 progresja ciezaru. Sztangielki z supinacja naprzemian 10/10/10 staly ciezar. Sztangielki mlot 10/10/10 staly ciezar. Tric: Wyciskanie francuskie [...]

wisnia, serii było dosyć sporawo, bez upadku zrobiłem za pierwszym razem 11 powtórzeń szerokiego nachwytu. w ostatnim chwycie dociągałem już po 5-6 powtórzeń. bite 2 godziny robiłem ten trening. te węższe nachwyty nie przypadły mi do gustu. przeskakiwało mi coś w tylnym aktonie barków. na następnym treningu zrobię 3 chwyty, nachwyt szeroki, [...]

[...] Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Rampa 8 E1. Unszenie bokiem 4x15 E2. Unoszenie w opadzie x15 F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 [...]

[...] TA SUPERSERIA CIE ZABIJE, HEHE PRZEDRAMIĘ: ZWIJANIE SZTANGI PALCAMI 5*25POWT SOBOTA:!!!!!!!!!!! BRZUCH: 1. Brzuch - ABS II Niedziela PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem ALE TYLKO DO CZOLA - 5*8 Z CIEZAREM 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 x 12-15 - CIEZAR JAK W PRZYSIADACH PRZEDNICH , WERSJA JAK TU: [...]

Ok, dzięki za korektę w treningu. Wygląda fajnie, na razie kilka pytań: 1. W bradford press przenosimy ciężar nad głową, nie prostujemy łokci? 2. Francuz hantlami mam robić leżąc i dwiema na raz? Czyli de facto pozycja ciała by się nie zmieniła (poza rotacją nadgarstków, jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split [...]

Tzn robilem dzis 1 x 12,10,10,8 pompki na poreczach takie pełne ;D Co do bicka to po podciaganiu drabinka z nachwytem dac od razu Bicka (podciaganie z podchwytem ? ) Lepiej waski czy szeroki podchwyt ? No i robilem to podciaganie 5x 5 30s przerwy

jeżeli twoim celem jest poprawa bicepsów to skup się na podchwycie ( ale nie odrzucaj nadchwytu ) , szeroki podchwyt , normalny i wąski , podciąganie na ręcznikach poprawi chwyt i też angażuje bicepsy, tricepsów nie wyrobisz na drążku to nie ten ruch, chyba że zaczniesz robić bar dipsy i muscle up'y , na youtube są filmiki jak się podciągać na [...]

[...] 12-10-8 Biceps 1. Uginanie sztangą 6pol-6pol-6peln 3 x 2. Młotki 3 x 8-10 -----SŁ 3. Uginanie o kolano 3 x max---- SŁ --DS-- Wtorek Plecy + Barki 1. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4 x max 2. Wiosłowanie do klatki szer. Barków nachwyt 3 x 8-10 3. Przyciąganie linek wyciągu dolnego ze skłonami szeroko 3 x 8-10 4. Przenoszenie hantla 3 x [...]

Wklejam plan treningowy jak pisałem: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej szerokim nachwytem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3. Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim nachwytem 1. Uginanie ramion na modlitewniku 2. Uginanie ramion sztangą stojąc, szeroki podchwyt 3. uginanie ramion sztangielkami, uchwyt młotkowy [...]

[...] dałbym wyciskanie francuskie leżąc 12<10<8=8) Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3 x 10-12 Sroda Plecy + Biceps + Przedramie Plecy : Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max (postaraj się w 4 seriach osiągnąć łącznie 30 powtórzeń) Wioslowanie sztanga w opadzie 12<10<8=8 Przyciaganie linki wyciagagu w siadzie [...]

DIeta DIeta ! :] PONIEDZIALEK plecy: drazek 4x szeroki podchwyt nachwyt ! wioslo lamancem 4x progress martwy 4 serie progress mozesz dorzucic szrugsy 3s max bic: uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie tutaj bym dał uginanie ze sztanga łamaną stojąc 4s proress modlitewnik lamana 4 serie jak chcesz mase to odstaw [...]

moja rada na najszersze grzbietu : po pierwsze podciąganie 4x 8 dorzuc obciążenie jesli mozesz wiecej (szeroki podchwyt, szybko podciągaj wolno opuszczaj za kazdym razem staraj sie wyczuc ruch, po kazdej seri sprobuj pozycji ze spieciem miesni tak jakbys stal na zawodach przez kilka sekund ) po drugie wiosłowanie rob takim ciezarem abys mógł [...]

a niech linczują. dobra napisze wam jak ćwicze. PONIEDZIAŁEK KLATKA na płaskiej 12:10:10:8 po skosie 12:10:10:8 rozpiętki 12:12:12:12 ściąganie linki wyciągu w dół szerokim nachwytem 12:10:10:8 TRICEPS ściąganie trójkąta w dół na wyciagu 12:12:12:12 ściąganie drążka prostego w dół 12:12:12:12 tyłem do wyciągu trójkąt w łapska i [...]

[...] prosta 12,10,8 *Rozpiętki-ławka skośna 10,8,6 *Wyciskanie sztangi-ławka skośna 12,10,8 *Hantel za glowe-ławka prosta 15,12,10 BICEPS *Unoszenie sztangi szeroki podchwyt-stojąc 12,10,8 *Unoszenie hantla-siedząc 12,10,8 *Sztanga na modlitewniku 12,10,8 *Unoszenie hantli naprzemiennie chwytem młotkowym-stojąc 12,10,8 [...]

[...] 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar 4.Ściąganie wyc dolnego w siadzie płaskim 4x12, 10, 8, 6 - zwiekszaj cięzar 5. Dobijam 4 seriami podciągania się na drązku na zmaine nawchyt szeroki podchwyt wąski max razy. Wtorek klata tric 1.Wyć sztangi leżąc 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Wyc hantli na skosie ujemnym 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar [...]

Tak możesz stawiać nogi na krześle w razie skrajnego wyczerpania Wprawdzie to już nie na temat, ale sprawdzę ten plan dzien: klata 3xpompki szeroki rozstaw 12-10- dałbym 15 powtórzeń 3xpompki (tak jak na skosnej lawce cw) sredni rozstaw 12-10- 15 3xpompki (waski rozstaw, podczas ruchu lokcie na zewnatrz ida) 12-10- 15 na triceps 3x pompki (waski [...]

[...] trenowanie codziennie było bezsensem. Co do sprzętu, to nawet hantli już nie mam - sprzedałem. Po prostu były dla mnie za lekkie. Posiadam tylko fajny drążek na poddaszu - szeroki gdzieś na 2,5 metra, a więc z szerokością chwytu na drążku nie będzie problemu. Zamierzam teraz podciąganie nachwytem na szer. barków zamienić na szeroki nachwyt, [...]

aha jeszcze wplote do tego podnoszenie szerokim chwytem... czy jezeli bede mial problemy z wykonaniem tego cwiczenia moge sobie pomagac stawiajac nogi na krzesle? btw juz mialem w zeszlym treningu maly trening domatora i wygladal on tak: 1 dzien: klata 3xpompki szeroki rozstaw 12-10 3xpompki (tak jak na skosnej lawce cw) sredni rozstaw 12-10 [...]

Wodyn proszę o ocenę planu: Zestaw 1 1.przysaid 2.wycisaknie sztangi ława płaska 3.podciąganie na drążku-szeroki nachwyt] 4.wyciskanie sztangi z kaltki 5.uginania na biceps w superserii z francuskim leżąć 6.unoszenie tułowia z opadu Zestaw 2 1.Przysiad 2.Wycisakanie sztangi skos do góry 3.wiosłowanie sztangą 4.wyciskanie sztangielek (barki) [...]

[...] podam tylko zasade: 1.przysaid 1.Przysiad ZROB 2 INNE WERSJE 2.wycisaknie sztangi ława płaska 2.Wycisakanie sztangi skos do góry NIECH BEDZIE 3.podciąganie na drążku-szeroki nachwyt] 3.wiosłowanie sztangą BEZSENS, 2 ZUPELNIE INNE RUCHY! http://www.sfd.pl/temat281827/ http://www.sfd.pl/temat296016/ 4.wyciskanie sztangi z kaltki [...]